云图有声 | 拉满免疫血槽 构筑健康屏障

12月15日是世界强化免疫日，在1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行，主要为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立。在脊灰病毒已经完全可控的今天，世界强化免疫日提醒国民要重视免疫，不断提高自身健康素质。

免疫力是“最好的医生”

我们在日常生活中，常有的人一遇上天气突变，就会头痛感冒，但是有的人，就一点问题都没有。

同样疫情期间，身处同样的环境中，有的人被感染了，有的人却安然无恙；同样是新冠肺炎患者，有的患者是重症，有的患者甚至没有任何症状。

究其原因还是和人体自身的免疫力有很大关系，可以说免疫力就是人体自带的“好医生”。

保护好自己的免疫力

好的免疫力可以“吃”出来

营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。

建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

适度运动是保护免疫力的“良药”

运动有助于激发和改善免疫力，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。
运动科学适量则能强身健体，而盲目运动则会自伤其身，因此不主张过度、疲劳的运动，建议采用轻松的有氧运动。成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。

好睡眠是天然的人体免疫屏障

长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力，需每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

良好健康的心态是免疫力的保证

心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。

中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

《我们为什么还没有死掉》荐读 

免疫系统漫游指南

我们为什么还没有死掉？我们如何跟数百万细菌日以继夜地战斗？我们的免疫系统是从哪里来的？怎样面对免疫系统的天然缺陷？免疫系统损坏就无法重建吗？病毒、细菌都在不断演化，未来的抗药性之战应该怎么打？“提高免疫力”与“益生菌”都是消费陷阱？......

在这本书里，伊丹·本-巴拉克向我们展示了免疫系统是如何运作的，它是如何摧毁病原体的，我们为何会对某些致病体产生免疫，探讨了免疫系统的演化以及我们关注的抗生素与疫苗的功能，并展望了免疫的未来。这本书将带领读者展开一场有趣的免疫系统漫游。

饮食、运动、睡眠、心理，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。